Las caídas, un tema muy amplio (IV): como prevenir

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Pero, ¿es todo negativo al hablar de temas como las caídas? Hasta el momento, da la impresión de que queremos desmoralizar al lector con tantos preocupantes datos pero…¿no hay luz al final del túnel a medida que analizamos estos “accidentes”? la realidad es muy diferente, y este pensamiento os queremos trasmitir esta vez, puesto que, las caídas se pueden prevenir, y aún habiéndonos caído veinte veces, no quiere decir que vaya a haber una veintiuna.

Exactamente, el ejercicio físico puede reducir las probabilidades de que se produzca una caída en un 15-27%, y en mayor medida, los programas de prevención pueden reducirlo en un 40%(GINÉ-GARRIGA & MARTÍN BORRÁS, 2008).

De hecho, según otro informe (SIELBLEU CATALUNYA, s.d.) analizando el mismo tema, el ejercicio físico reduce las caídas en un 17%, y en entre un 20% y un 40% las posibilidades de rotura.

Por lo tanto, ¿qué hay que hacer para evitar las caídas? Según (FOGARTY, 2002),

el ejercicio físico es esencial, ya que reduce el riesgo en un 25-30%, preguntarle al médico sobre la robustez de los huesos y poner atención en la presión, el corazón, en los diuréticos para el agua y en los calmantes musculares.

Con todos los estudios analizados hemos llegado a la conclusión de que es muy beneficioso hacer ejercicio físico, pero ¿qué tipo de ejercicios son convenientes? Cuando mencionamos el ejercicio físico se pueden hacer muchas cosas, pero por mencionar 3 serían aguantar un minuto sobre un sólo pie, estar 6 segundos con todo el peso en talón y otros 6 con el peso en la punta y hacer círculos con la cadera mientras estamos sujetos. (GINÉ-GARRIGA, GUERRA, MANINI, ET AL., 2010).

Además de todo esto, diferentes estudios han recalcado la importancia de la música y el Tai Chi para evitar las caídas, ya que se realizan diferentes acciones en el mismo momento, y sus efectos son muy positivos. (NSW Department of Health, 2006)

A modo de curiosidad, se afirma muchas veces que ingerir vitamina D es muy recomendable para evitar las caídas, pero ¿Por qué? La vitamina D ayuda a nuestros huesos a absorber mejor el calcio que necesitan para estar fuertes y sanos.

Para conseguirlo, se recomienda ingerir aceite de hígado de pescado, desayuno con cereales, productos integrales, margarina, leche evaporada y huevos cocidos y tomar el sol

Estamos tratando de aprender como prevenir las caídas y la Organización Mundial de la Salud (2007) sugiere los siguientes objetivos a lograr:

• Reducir la cantidad de personas que se cae
• Conseguir una frecuencia baja de caídas
• Reducir la gravedad de las lesiones
• Reducir los riesgos a nuestro alrededor
• Observar la dieta y las boticas
• Ofrecer recursos
• Ofrecer instrucciones para hacer ejercicio físico
• Realizar programas comunitarios
• Ofrecer protectores de cadera

Para terminar, hoy en día, siguiendo la tendencia de investigar técnicas y mecanismos para prevenir las caídas, se han dado pasos adelante, aunque no se ha encontrado todavía un test fidedigno para prevenir las caídas. Una vez que se consiga eso, se habrá dado adelantado mucho, un paso que sin lugar a dudas, la gente mayor agradecerá. (Osakidetza, 2011)

Este es un tema que seguiremos tratando en diferentes entradas de este blog, y por eso os animamos a que sigáis investigando con nosotros leyéndonos y comentándonos.

Bibliografía

 

FOGARTY, C. Fall guide Spanish [en línea]. [Rhode Island]: Consejo Coordinador del Estado de Rhode Island para el Cuidado de Largo Plazo, 2002. [Consulta: 12-05-2012]. http://www.fallprevention.ri.gov/FallGuideSpanish.pdf

GINÉ-GARRIGA, M, GUERRA, M, MANINI, T.M; ET AL. “Measuring balance, lower extremity strength and gait in the elderly: Construct validation of an instrument”. Elsevier [en línea]. volumen 51, nº 2, 2010. [Consulta: 10-04-2012] www.elsevier.com/locate/archger

GINÉ-GARRIGA, María& MARTÍN BORRÁS, Carme.. " Programa de Promoción de Actividad Física (PPAF) en los centros de atención primaria. Estudio piloto". Elsevier [en línea]. Julio del 2008. volumen 40, nº 7. [Consulta: 23 de Mayo del 2012]. http://zl.elsevier.es/es/revista/atencion-primaria-27/programa-promocion-actividad-fisica-ppaf-los-centros-13124135-cartas-al-director-2008

OSAKIDETZA. Ospitale atentziorako balorazio protokoloa eta prebentzio neurriak [en línea]: erortzeko arriskua dutenpaziente helduak. [Gasteiz]: Eusko Jaurlaritza, Osakidetza, 2011. [Consulta: 22-08-2012]. http://www.hospitalcruces.com/ProtocolosHospitalDetalle.asp?lng=eu&cc=2613&cd=16

SIELBLEU CATALUNYA: Prevenció Caigudes [en línea]: Exercicis d’equilibri per recuperar la confiança en si mateix. [Barcelona]: Sielbleu,. S.d.[Consulta: 06-06-2012]. http://sielbleu.com/Activitats/Prevencio%20%20caigudes.pdf

WHO. A WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age [en línea]. [Ginebra, Suitza]: OMS, 2007. [Consulta: 14-07-2012] http://www.who.int/ageing/publications/Falls_prevention7March.pdf