jueves, 17 de mayo de 2018

En verano también hacemos ejercicio

¡Queridas y queridos!

Este verano vamos a practicar. Os recuerdo que este verano  a lo largo de todo un mes la sala Simón Bolívar va a estar abierta, para que cada uno pueda venir por su cuenta a hacer ejercicio. Tendremos las puertas abiertas para todo aquel que quiera mantenerse en forma.

¿Cuando? Todos los lunes y miércoles desde el 18 de junio y hasta el 18 de julio.
¿A que hora? De 10.00 a 12.00, en esa franja horaria, cuando se quiera y todo el rato que se quiera.
¿Donde? En la Plaza Simón Bolívar 6, bajo.
¿Que puedo hacer? Cualquier ejercicio que os apetezca, os guste y os venga bien: gomas, step, bicicleta, pedales, picas, equilibrios...

Resultado de imagen de mayores activos
 ¡Os esperamos! 😜

viernes, 6 de abril de 2018

Celebración por todo lo alto


Hoy. Hoy vamos a celebrar un día especial, un cumpleaños especial, un cumpleaños donde se cumplen muchos años y con suerte tenemos la posibilidad de celebrar y compartir a su lado.

Una de nuestras señoras (la más mayor de las que acude a clase) ha cumplido nada menos que 94 años y  para demostrarle nuestro aprecio hemos querido celebrarlo con ella. Celebrar su buena salud y compartir su alegría tansmitiéndole nuestra ilusión.

La ilusión y las ganas de vivir nos alargan la vida y es lo que queremos. Ser feliz por muchos años más.
 
Un pequeño detalle alegra un gran día. 

Un pequeño empujón para todos y a seguir disfrutando cada día como si fuera el último, el tiempo es el único que regalo que nos da la vida que jamás podremos recuperar. ¡APROVÉCHALO!

viernes, 2 de marzo de 2018

Granjas y animales: el problema no es la excepción, sino la norma

¿Debemos aceptar lo que está permitido, aunque no sea ético ni moral? Es la pregunta que nos planteamos tras la polémica en torno al maltrato animal en las granjas ganaderas, surgida a raíz de la retransmisión de un programa de 'Salvados'

Uno de los últimos programas de Salvados ha despertado una gran polémica sobre la producción de carne en nuestro entorno. Se trata del #SalvadosGranjas, una pieza en la que Jordi Évole y su equipo visitaban una granja en la que se mostraban animales malviviendo en condiciones deplorables.

La emisión de este programa ha sembrado la guerra en Redes Sociales con personas que han puesto en el grito en el cielo en dos bandos: quienes critican el maltrato de los animales que aparecían en la cinta, y quienes desmienten que esos casos sean los más representativos.

Y es cierto que no era una situación representativa, así lo advertía el propio programa con una llamada de atención durante la emisión. Por cierto, falta de representatividad alentada por aquellas granjas y empresas que se negaron a hacer aparición para mostrar sus prácticas.

Sucede que mucha gente a raíz de este programa ha defendido nuestro modelo de producción cárnica basándose en que contamos con una legislación de bienestar animal en España. Y es completamente cierto, pero debemos ser lo suficientemente maduros como para saber que el nombre de una ley no garantiza nada, y lo que verdaderamente importa son sus medidas.

Una ley de bienestar animal puede no garantizar siempre el buen trato.
Una ley de calidad educativa puede no garantizar una buena educación para el alumnado.
Una ley de transparencia puede no garantizar una verdadera accesibilidad a la información.

Resulta que en nuestro entorno solemos acatar algunas realidades tal y como son porque están recogidas en la legislación. Asumiendo siempre de manera incorrecta que la legislación es garantista de lo que pretende.

Y es que dentro de la terminología no deberíamos confundir 'legalidad' con 'ética', al igual que no se debe mezclar lo 'permitido' con lo 'moral'.

Las prácticas que tenemos en nuestras granjas no nos parecen maltrato animal porque se ejercen sobre cerdos. ¿Cómo las calificaría la sociedad si los protagonistas del programa hubieran sido perros?

Si esas prácticas se hacen sobre cerdos, como la legislación lo permite están dentro del 'bienestar animales'.

Si esas prácticas se hicieran sobre perros, como la legislación no lo permite, lo consideraríamos una barbarie y un maltrato animal inaceptable.
Solemos acatar y normalizar temas que están legislados por el simple hecho de 'se permiten'.

Es cierto que #SalvadosGranjas no mostró una situación representativa. 
Es cierto que no nos permite generalizar.
Es cierto que se mostraron de una manera sensacionalista contextos que no son necesariamente los más extendidos en producción animal. 
Es cierto que nuestra producción de carne es segura, con unas geniales garantías de calidad y con una trazabilidad que gozamos en Europa que ya quisieran muchos otros países.

Lo que quizás nos deba sacudir nuestras conciencias no es únicamente si comemos 'seguro' o si esas prácticas están más o menos extendidas. Quizás es hora de plantearnos si perpetuar un modelo de producción animal que genera sufrimiento de manera innecesaria es el camino.

No hace falta ser sensacionalista y mostrar una granja de animales con malformaciones o con un trato deplorable para denunciar esta situación. La producción y explotación animal ya es per se lo suficientemente cruel como para sensibilizar a la población sobre la barbarie que se comete día a día en los mataderos.

Artículo publicado: https://blogs.alimente.elconfidencial.com/con-ciencia-alimentaria/2018-03-01, /salvados-granjas-animales-maltrato_1519643/?utm_source=twitter&utm_medium=social&utm_campaign=Alimente
Autor: Aitor Sánchez, Dietista-Nutricionista y Tecnólogo Alimentaria.  

lunes, 12 de febrero de 2018

“Las Muchísimas” La belleza de la serenidad, la sensualidad llevada al límite

Mirar que noticia más guay he encontrado pululando por ahí, prueba de que la edad no es impedimento para hacer cosas nuevas o cumplir sueños.

Recientemente descubrimos la Companyia de Mariantònia Oliver. Coreógrafa, bailarina, pedagoga y gestora de proyectos relacionados con la danza.

Nos fascinó su puesta en escena con “Las Muchas”, subiendo al escenario a mujeres mayores para hablar de fragilidad, de esta que tiene que ver con la edad, con cuerpos que ya no pertenecen al corpus ‘social, que ya dejan de estar en el mercado oficial, pero más vivos que nunca y sobre todo más libres. Con esta obra,  Mariantònia Oliver comienza una línea de investigación en la que trabaja con cuerpos que no provenían del ámbito de la danza.

Vuelve a sumar un estreno en su carrera. En esta ocasión con diecisiete mujeres de edades comprendidas entre los 61 y los 75 años: cinco mallorquinas, ocho catalanas y cuatro eslovenas. Son “Las Muchísimas”, un espectáculo creado por Mariantònia Oliver y que nace de la ampliación de su primer trabajo, “Las Muchas”. Ahora son el atrevimiento y la felicidad los que guían el nuevo espectáculo de Oliver.

“Las Muchísimas” es una obra de producción propia del teatro Principal de Palma que encarga esta pieza a una de las coreógrafas más potentes de la escena internacional, la mallorquina Mariantònia Oliver.

Una parte importante del proceso ha sido el intercambio entre mujeres.  Un experimento escénico, una sacudida, una exploración valiente de sus propios cuerpos, de sus hábitos, de las alegrías y de las tristezas, de los vicios, de las caricias, del amor, de las cicatrices… y de la felicidad.

jueves, 21 de diciembre de 2017

¿Este año todos tendremos regalos?



Este año no os voy a poner un post sobre alimentación para estas fechas como hice el año pasado, pero he pensado escribir acerca de los posibles regalos para hacer a nuestros mayores, ya que pocas veces se nos ocurre que regalarles y como a todos, yo se que les hace ilusión recibir regalos, ya que es otra manera de mostrarles que aun formar parte y nos acordamos de ellos.

Yo creo que en muchas familias se a perdido esa ilusión que creábamos cuando éramos pequeños, esas ganas de levantarte corriendo para recibir los regalos por habernos portado bien (o carbón, según haya ido el año). Porque digo esto, porque para muchos son fechas malas, fechas llenas de recuerdos tristes donde faltan familiares o fechas en las que el stress, las luces, las multitudes… agobian. Aunque también es verdad que en las familias que aun hay nietos pequeños, esa ilusión se sigue manteniendo por ellos, aunque normalmente los único que reciben regalos suelen ser ellos, y los abuelos los que los proporcionan.

Así que este año, hagamos algo diferente. Que este año todos recibamos algo, volvamos a recuperar esa chispa que nos alegraba estas fechas y demos la vuelta a esos malos recuerdos, convirtiéndolos en unas fechas deseadas en las que nos juntamos con la familia y compartimos recuerdos del año.

Opciones posibles a regalar:
-         Unas buenas zapatillas de casa, que sean cómodas y blanditas, para que nos hagan estar a gusto en casa y descansando los pies. Una buena opción y que se hacen muy cómodas (a mi nunca me fallan) son las que tienen suela acolchada, como por ejemplo las de BioRelax. Hay que tener en cuenta que con la edad en algunos casos se nos cansan las plantas de los pies, incluso tenemos sensación de quemazón.

Este es el modelo que suelo regalar yo.
-         Detector de humos, son una idea estupenda y la cual debería de haber en todas las casas. Eso si, no colocarla justo en la cocina, lo ideal seria cerca del comedor y en la entrada a la cocina.
-         Las luces de presencia son otras de las ideas por las que yo me decantaría. Colocarla en el pasillo de camino al baño, para que evitemos esas caídas tontas por la noche. Existen una gran variedad y de diferentes precios. Lo ideal, se puede colocar incluso a los pies de la cama, es que nos alumbre hasta el baño. Además es muy útil para las personas con alzheimer, y a su vez, para las parejas, evitando así despertar al que duerme, ya que se apaga cuando nos vamos.
-         Una foto hecha en puzzle es perfecta para trabajar la memoria y la lógica. Además si la foto es familiar o tiene relación con la persona a la que se lo regalamos, es un incentivo para animarle a que lo terminen, ya que igual de otra manera jamás se pondrían a hacer un puzzle. Es otro de los regalos que para personas con alzheimer, encima ayuda a trabajar de manera indirecta.
-         Si nuestros mayores ya están muy mayores y no se arreglan muy bien con las cosas cotidianas, saber que en este aspecto también se ha evolucionado mucho. Hoy en día existen utensilios adaptados para ayudarnos a: colocarnos las medias, abrir frascos sin esfuerzo, lavarnos la espalda, cubiertos adaptados…  Os adjunto un enlace, para que entreis a salsear y veáis de que os hablo, este es un mero ejemplo.
-         Si sabemos que pasan mucho tiempo en el sofá (que no deberían), o en casa haciendo manualidades, podrimos pensar en un manta gordita y agradable para hacer frente a estos fríos días, incluso unos calcetines gorditos para que no se les enfríen los pies estando quietos. Hablando de calcetines, también se venden unos calcetines que mientras los llevas puestos te hidratan los pies.
-         Si por el contrario son de las que salen a pasear todos los días (sobre todo si salen a primera hora), seguro que agradecen unos guantes abrigados, un gorro elegante o una bufanda cómoda. Incluso si son hombretones de los que no usan bufanda, podríamos probar con un Buff, seguro que lo usan más de lo pensado. Nunca viene bien resfriarse, pero con la edad coger un catarro debilita más de lo que pensamos.

Si por el contrario queremos hacer regalos que nos supongan un gasto mayor, a parte de regalarles cosas que necesiten, como puede ser una batidora porque se les acaba de estropear, os dejo un par de idea que podrían ser resultonas:

-         Si aún limpia la casa con la escoba, pero su dolor o incapacidad de manejar los brazos como antes no se lo permite del todo, tal vez se vea agradecido si le regalan una aspiradora. Y ya si queremos evitar posibles tropezones con el cable, porque no una aspiradora inalámbrica, por ejemplo.
-         Como ya sabemos, con la edad vamos perdiendo el oído y aparte de verlo reflejado en las conversación cuando nos hacen repetir las cosas dos veces, lo observamos también cuando les vemos viendo la tele. Hay veces que tienen el volumen tan alto, que todo el edificio debe de estar oyendo lo que ven. Así que unos cascos inalámbricos son la solución a nuestro problema, y además evitaríamos que pudieran tropezar con los cables de los cascos convencionales.

Espero haber podido transmitiros un poco de energía y ganas por celebrar estos días de manera diferente, animando a nuestros mayores a participar y a compartir con nosotros. Son las personas que nos han dado todo lo que somos, y si no tenemos la opción de demostrárselo durante el año, ¿porque no ahora si tenemos la posibilidad de juntarnos con ellos? Aprender todo lo que podáis de ellos, sacarles todo su jugo y dedicarles todo el tiempo que podáis, compartir es vivir. Y tenerlo en cuenta, que aunque sean mayores, no significa que sean menos o estén incapacitados, todavía pueden hacer muchísimas cosas y algunas incluso mejor que nosotros.

Dejemos de hablar de regalos y valoremos todo lo que nos rodea:

jueves, 14 de diciembre de 2017

Cada vez más bodas de oro




¡Buenos días por la mañana!

Os adjunto un enlace que me ha parecido interesante, ya que a pesar del aumento de divorcios en el siglo XX, cada vez hay más personas que viven un matrimonio que dura 50 años o más.

https://envejecimientoenred.wordpress.com/2017/12/13/cada-vez-mas-bodas-de-oro/

A ver que os parece este árticulo sobre las bodas de oro en Suecia.

martes, 24 de octubre de 2017

Como no, el ejercicio físico el mejor remedio para los lumbagos.



Como últimamente en clase no paro de recibir preguntas sobre el lumbago, dolor en las lumbares, lumbalgia… hoy he decidido escribiros por aquí. Aunque claro está que ya sabéis mi respuesta, hacer ejercicio físico: La solución para la mayoría de los problemas.

Varios estudios confirman que la mayoría (alrededor del 80%) de la población ha sufrido alguna vez en su vida, dolor en la zona lumbar. De hecho, en varios estudios recalcan que es una de las bajas más frecuentes entre los trabajadores. ¿Y porque ese dolor? Normalmente suele ser porque los músculos no tienen la fuerza suficiente para realizar el esfuerzo al que le estamos sometiendo, y es cuando aparece el lumbago. Si por lo contrario tuviéramos una zona lumbar fortalecida y trabajada, evitaríamos esos incómodos dolores, y por lo tanto, esa incapacidad temporal que nos supone.

Por lo cual, la mejor manera para prevenir la lumbalgia es el ejercicio físico. El ejercicio físico en general, ya que la practica regular nos ayuda a fortalecer todos los músculos del cuerpo, sin centrarnos únicamente en una parte del cuerpo (error común en muchos casos, ya que creamos una descompensación).

Según Xoán Miguéns, jefe de medicina física del Complexo Hospitalario Universitario de Ourense, defiende que el descanso “es contraproducente” y que “el reposo debe ser el menor posible”. Incluso “en pacientes intervenidos está demostrado que el ejercicio terapéutico de alta intensidad es más efectivo que el de baja intensidad” por lo que “habría que solicitar al paciente que se mantenga en el mayor nivel de actividad que su dolor le permita”.

Así que ya sabéis, si queremos evitar que se nos resientan las lumbares, debemos de hacer ejercicio físico, manteniendo de esta manera una vida activa. Tanto es así, que podría hablaros de un conocido que ya con 12 años tenía unos lumbagos que le dejaban en cama varias semanas. No se le ocurrió otra cosa que ponerse a hacer ejercicio, en concreto uno que le ayudara a ganar fuerza en la zona lumbar. Así que decidió hacerse levantador de piedras, o harrijasotzaile como lo llamamos aquí (lo que hace Perurena, para los que no sepáis de que hablo). Desde entonces, nunca más ha vuelto a tener dolor en las lumbares, ya que sus lumbares han ganas tono muscular y muchas fuerza.

Con esto no quiero que decir que ahora todos tengamos que ir al monte a levantar piedras, pero si dejar constancia de que el ejercicio físico nos ayuda a prevenir y evitar lumbalgias, mostrándoos un ejemplo cercano sin necesidad de acudir a estudios científicos, sino con ejemplos del día a día.



Además de que para evitar lesiones, habria que seguir ciertas pautas durante el día, como:

-          Sentarnos con buena postura, espalda recta y piernas sin cruzar.

-          Levantar cargas de poco peso, lo más pegadas al cuerpo posible, con la espalda recta y piernas flexionadas.

-          Cuando estamos sentado, intentar que las rodillas estén a la altura de la cadera o por encima.

-          Si estamos de pie evitar estar apoyados en una sola pierna, mejor el peso repartido en las dos.

-          Si llevamos peso, repartirlo en ambos brazos. Ejemplo, la vuelta del supermercado, mejor repartir la compra en dos manos que llevarlo todo en una.

-          Repartir el peso, mejor llevar una mochila que un bolso (solo carga el peso en un lado).

Así que a lo dicho, espero que os haya servido de ayuda y sobre todo, que esto, si no lo he conseguido ya, os anime a crear una rutina de ejercicio físico. Ya no solo por vuestra salud, sino por lo que os rodean y todas las cosas que podréis seguir haciendo.

martes, 5 de septiembre de 2017

¡Estamos de vuelta!

Ya se han acabado las vacaciones y aquí estamos de nuevo. Llenos de energía y con ganas de empezar un nuevo curso lleno de ideas y gente nueva que conocer.

Este año tenemos nuevos horarios, así que os animamos a que os paséis por cualquiera de nuestros centros de mayores o Sala Simón Bolívar y os informéis. Tenemos las puertas abiertas y siempre con ganas de mover el esqueleto.

En menos de un mes nos ponemos en marcha, este año empezamos el lunes día 2 de octubre, así que si aún no sabes que hacemos, tienes tiempo o todavía no has participado, aún estas a tiempo.
 
HORARIOS

- Txagorritxu
Lunes y Miércoles: 11:15-12:30 o 16:30-17:45

- Simón Bolívar
Lunes y Miércoles: 11:45-13:00
Martes y Jueves: 10:00-11:15 o 11:15-12:30

- San Cristóbal
Lunes y Miércoles: 16:30-17:45

Y para los que leemos el periódico, os adjunto la noticia que aparece en El Correo, por sí aún no le habéis echado un vistazo.

Os recuerdo que es un programa de prevención de caídas enfocado a gente mayor, sobre todo para evitar las caídas. Para ello trabajaremos diferentes aspecto como la fuerza, flexibilidad, estabilidad y equilibrio. También trataremos aspectos relacionados con una alimentación saludable, de manera que podamos mantener una vida saludable y activa.
 
Si queremos disfrutar de un envejecimiento activo, que mejor manera de disfrutarlo que haciendo ejercicio y comiendo sano.
Pero, y ¿qué es sano para ti?

miércoles, 28 de junio de 2017

Qué son los productos ultraprocesados y por qué no hay que comerlos


Hoy os dejo un enlace a una página que me ha parecido muy interesante, que habla sobre los productos ultraprocesados, los cuales todos sabemos que son malos para la salud pero a los cuales a veces hacemos caso omiso.
http://elcomidista.elpais.com/elcomidista/2017/06/21/articulo/1497996129_196916.html?id_externo_rsoc=FB_CM_ECD

En el texto, veremos información al respecto, pero os dejo una pequeña parte que me ha parecido muy interesante y que recalcaría del árticulo para invitaros a que lo leyéseis entero.

“Hay que centrarse en consumir alimentos sin etiqueta y sin lista de ingredientes, alimentos frescos de primera necesidad como frutas, verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, huevos, carne y pescado frescos. En caso de llevar ingredientes, un truco muy fácil es evitar todo lo que contenga más de tres ingredientes en su etiqueta”. ¿Fácil, no?


Además. hablando de alimentos procesados, os añado un video para daros unas pistas de como distinguir un buen jamon de york.
https://www.youtube.com/watch?v=hpRucuB8MW0

martes, 27 de junio de 2017

Caídas: 2ª causa mundial de muerte por lesiones accidentales

Las caídas suponen la segunda causa mundial de muerte por lesiones accidentales, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). De hecho, en nuestro país, más de 2.200 personas mayores de 65 años fallecieron en 2014 a causa de una caída, conforme a los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística (INE).

Asimismo, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología apunta que una de cada tres personas mayor de 65 años que vive en su casa se cae al menos una vez al año y casi la mitad de ellos se cae más de una vez. El 70% de estos percances tiene algún tipo de efecto sobre la salud, como la pérdida de masa muscular o la pérdida de equilibrio, siendo el 10% de estos efectos de tipo grave.

http://geriatricarea.com

viernes, 16 de junio de 2017

Para el que no lo sepa todavía. estamos de puertas abiertas, ¡hasta final de mes! Todo junio, de lunes a viernes, en horario de 10:00 a 12:30 en la Sala de la Plaza Simón Bolívar, 6 bajo. ¡Anímate a mover el cuerpo!

miércoles, 3 de mayo de 2017

Cuatro hermanos de 110, 109, 103 y 101 años iluminan los genes de la longevidad

Un proyecto que estudia el ADN de personas centenarias busca retrasar el envejecimiento.
                                    Los hermanos Kahn, en la década de 1910 y en el año 2000

http://elpais.com/elpais/2017/04/28/ciencia/1493394455_199979.html

A ver que os parece. Nueva noticia publicada en El País.

¿Creéis que tratarán de crear un fármaco que alargue la vida? No sé vosotros, pero a mi no me interesa vivir muchos años, si no vivir lo mejor posible el tiempo que tenga. Lo importante es una buena calidad de vida, no una vida eterna.

viernes, 21 de abril de 2017

Una pequeñas pautas para evitar las caídas en el hogar

¡Y lo prometido es deuda! ¿Como podemos modificar pequeñas cosas del hogar para evitar esas caídas tontas, o no tan tontas?

-         Importante tener una casa despejada, sobre todo los pasillos y las zonas de mayor transito, como la del baño. Atentos si tenemos animales sueltos por casa.
-         Si se nos cae algún líquido, limpiarlo rápidamente para que no resbalemos. Cuidado también con la cera cuando limpiamos el suelo.
-         Tener mucho cuidado con las alfombras. No solo porque se pueden mover y hacernos resbalar, si no también porque aunque la alfombra esté bien sujeta, ese pequeño cambio de relieve que tienen, puede suponer un tropiezo y una caída. Bien por no levantar bien los pies, porque no vemos tan bien como antes… CONSEJO: quitar las alfombra, además, nos ahorramos un trabajo menos a la hora de limpiar.
-         Evitar banquetas, sillas o escaleritas para subirnos a las alturas, pueden llegar a ser muy peligrosas. CONSEJO: poner todo lo necesario al alcance de la mano, evitando esas subidas que pueden acabar en muy malas consecuencias.
-         Llevar calzado adecuado. Las zapatillas de casa deberían de ser cerradas por atrás. De esta manera el pie está bien sujeto y evitaremos muchas caídas.
-         En el baño, como consejo, tener ducha en vez de bañera. Con la edad se hace mucho más difícil manejarnos para entrar y salir de la bañera, y más cuando está mojada.
o       Lo ideal es tener una ducha a ras de suelo, además de que es mucho más cómoda.
o       Las duchas nuevas suelen tener suelo antideslizante, pero sino aprovechar y poner una alfombrilla antideslizante para evitar caernos cuando nos estamos duchando.
o       El champú, esponja, gel… al alcance de la mano, ni muy arriba ni en el suelo.
o       Usar cortina o mampara que evite que se moje el suelo exterior a la zona de ducha.
o       Dejar la toalla al alcance de la mano, que no haya que hacer malabares para cogerla al salir de la ducha.
o       Cuidado con la alfombrilla cuando salgamos. Mejor poner una alfombrilla antideslizantes de las que se quedan pegadas al suelo, ya que si ponemos una tipo toalla, puede provocarnos una caída al deslizarse.
o       Nunca vienen mal si ponemos unas asideras o agarraderos.
-         Otro dato importante en el cual fallamos muchos de nosotros. Hay que encender las luces de noche (para ir al baño, trasladarnos de habitación, movernos por la casa). Que podemos hacer para solucionar este problema:
o       Encender la luz de la mesilla.
o       Tener cerca una linterna.
o       Colocar luces de presencia.
o       Colocar luces guía por el pasillo…
o       Las luces deberían de ser alcanzables, indirectas y homogéneas.
Es muy importante que encendamos la luz, porque aunque conozcamos nuestros hogares, esa confianza que depositamos al creer que conocemos la casa, es lo que provoca el mayor número de caídas.

Por que digo esto último. Porque está demostrado que nos caemos muchos más en casa que en la calle. En la calle el terreno siempre es nuevo, por lo que vamos alerta y pendientes, mientras que como el hogar es un sitio conocido, no prestamos tanta atención y es donde se producen el mayor número de caídas.

YA TENEMOS PLAN DE FIN DE SEMANA: ¡Adaptar la casa para evitar que me caiga!





miércoles, 12 de abril de 2017

Vacaciones activas

Y parece que aprovechamos estos 5 días para irnos de vacaciones, en las cuales, por mucho que estemos de fiesta, no deberíamos de dejar de pasear, disfrutar del buen tiempo y todo ello, sin olvidarnos de la práctica de ejercicio físico. Aprovechando esas horas de luz para ejercitarnos en la calle.

Ya que muchos de vosotros os vais a ir fuera, dejamos la entrada de mejoras en el domicilio para evitar las caídas para la vuelta de estos días de descanso. Así cuando volváis con las pilas cargadas, ya estaréis preparados para dar un repaso a vuestros hogares y ver como podemos cambiarlos para evitar esas caídas tontas con grandes efectos.

Como consejos para estos días. No dejéis el ejercicio de lado, dedicar 30 minutos al día (al menos) a nuestro cuerpo no cuesta nada, y siempre lo va a agradecer.

Aprovechando el buen tiempo ya no hay excusa;
- paseos con la familia
- caminar por la playa
- andar en bicicleta por el pueblo
- cuidar de la huerta
- jugar con los nietos en el parque
- enseñar y practicar los ejercicios que hacemos en clase con el resto de la familia
- subir al monte
- nadar en la playa...


Está es tus mano el mantener un estilo de vida activo y saludable, así que disfrutemos de estos días sin olvidarnos de la salud. ¡Que paséis unas buenas fiestas llenas de energía! 

De camino a un envejecimiento saludable.

martes, 4 de abril de 2017

Las caídas se pueden evitar

Empezaremos viendo como la OMS define las caídas como la “consecuencia de cualquier acontecimiento que precipite a una persona al suelo en contra de su voluntad”. Como siempre decimos, las caídas son algo involuntario. Eso sí, debemos de tener en cuenta que quien se ha caído una vez, lo hace dos y también tres.

Por ello tenemos que darle la importancia que se merece y no hacer caso omiso, puesto que normalmente suele ser un problema que ignoramos. No debemos ver las caídas como algo cotidiano de las personas mayores, ya qué porqué seamos mayores no significa que nos tengamos que caer. Cuando somos pequeños y aprendemos a andar, vamos en patines, corremos con los amigos… también nos caemos, y de mayores no tenemos nada. Las caídas las sufrimos todos; jóvenes, adultos y mayores. Eso si, es verdad que las caídas en los mayores, suelen tener consecuencias mayores que las del resto de población. Pero ya basta, tenemos que dejar de ver las caídas como una característica de las personas mayores..

¿Por qué no caemos?

-          Ciertas enfermedades, patologías, deterioro cognitivo, problemas neurologicos…
-          Alteración de la marcha, el equilibrio, la movilidad y flexibilidad.
-          Dentro del deterioro cognitivo; alteraciones visuales, auditivas…
-          Aumenta la capacidad de reacción.
-          Dentro de los factores externos: suelos mojados, hojas, baldosas en mal estado…

¿Que no puede suponer una caída?

-          Reduce la movilidad, incluso puede llevarnos a la inmovilización, por lo tanto puede crear una dependencia.
-          La dependencia puede darse en diferentes grados; desde ayudas técnicas como un bastón,  como a la necesidad de una compañía permanente, hasta la imposibilidad de salir del domicilio.
-          Perdida de autonomia.
-          Afecta a la calidad de vida, disminuyendola.
-          Puede acarrear soledad, depresión…
-          Posibles fracturas que requieren de periodos largos de inmovilidad o limitación articular.
-          Están asociadas a una mayor morbilidad y mortalidad.
-          Hay varios estudios que demuestran que después de ciertas caídas aumenta el número de personas mayores que se institucionalizan.

La mayoría de las caídas son evitables. Por lo tanto tenemos que tratar de llevar a cabo una prevención eficaz, una prevención desde una perspectiva multidisciplinar. Tenemos que tratar de identificar los factores de riesgo para poder modificarlos y de esta manera, evitar las caídas.

En la próxima entrada, hablaremos de posibles cambios que podemos hacer dentro del domicilio para evitar las caídas. Y como ya sabéis, hacer ejercicio físico y llevar una alimentación adecuada, son la clave para evitar las caídas y mantener un estilo de vida saludable acompañado de una buena calidad de vida.

¡A MOVER EL ESQUELETO!