Parques de salud al aire libre para personas mayores

Desde hace algunos años es bastante fácil encontrar en los parques de nuestras ciudades instalaciones deportivas, en concreto, los denominados como parque de salud. Se trata de diferentes aparatos para ejercitarse al aire libre, dirigidos a las personas mayores.

Son indudables las ventajas de practicar deporte al aire libre, y por ello una opción cada vez más accesible son los parques de salud, los cuales podemos encontrar en nuestras ciudades o municipios y cuya cifra ha aumentado en los últimos años. Estos aparatos han sido diseñados para cubrir unas determinadas necesidades y poder retrasar la aparición de los efectos del envejecimiento, ayudando a mantener una vida más activa y saludable.

Aunque en estos parques tampoco es extraño ver niños o jóvenes, son aparatos que no están pensados para ellos. De hecho, los especialistas alertan que estas máquinas no son columpios para niños. Su uso inadecuado no preocupa solo porque puedan romperse, sino porque los menores pueden hacerse daño al no estar pensados para ellos.

Tipología

Hay muchos tipos de aparatos. Es por ello que en cada uno se presenta un cartel informativo donde figuran las instrucciones para su uso, explicado de forma sencilla y fácil de entender. Suelen estar construidos con materiales resistentes como el acero y con protección anticorrosiva, anclados al suelo y con características antivandálicas.

Son aparatos que utilizan como sobrecarga el propio peso de quien los utiliza y los elementos tienen nombres familiares para las personas mayores como: jota, autobús, ascensor, volante, caballo, paloma, timón, bicicleta, surf, remo, esquí de fondo…

Cómo usarlos

Son aparatos, que en su conjunto, nos permiten desarrollar una rutina donde se podamos trabajar todos los grandes grupos musculares.

Lo ideal es que sea un especialista del deporte y/o la salud quien enseñe a usar estos aparatos, determinando el tipo, tiempo y frecuencia más apropiados al uso. En algunos aparatos se trabaja con el propio peso del cuerpo, por lo que nos exige la supervisión de un especialista, para no tomar malas posturas que nos perjudiquen a la salud. Como para cualquier actividad física, es importante primero siempre calentar (con un paseo intenso previo y con movimiento de las articulaciones) y estirar al acabar.

El uso de los parques puede hacerse de manera libre o acompañada y orientada por profesionales, a través de talleres y sesiones prácticas.

Nuestra cuidad

Aquí, en Vitoria-Gasteiz también disponemos de varios parques de salud distribuidos a lo largo de la cuidad, disponibles las 24 horas del día para toda aquella persona mayor que decida mover el equeleto. Y no sólo eso. Además, a lo largo de la semana nuestra amiga Iratí, que es la monitora de los parques de salud, pasará cada día por uno de ellos1 hora al día, para que podamos realizar ejercicio físico en grupo; socializándonos, promoviendo un estilo de vida activo, realizando ejercicio físico, pero sobre todo; ayudándonos y enseñándonos a realizar los ejercicios de forma segura y correcta para evitar posibles lesiones o  malas posturas.

En todos los parques se dispone de un programa de trabajo individual y un programa de trabajo grupal con la supervisión de una profesional, la cual no requiere de inscripción ni compromiso de asistencia. Cada cual puede acudir los días que quiera, el rato que vea conveniente. Punto fuerte de este servicio, es que los días que hace malo o mucho frío, se entra al centro más cercano para realizar la actividad programada.

El horario en los que podremos encontrar a la monitora son los siguientes:

ARANA: En el parque de Arana à LUNES 10.30h

ZARAMAGA: Plaza Amurrio à MARTES 10.30h

ABETXUKO: En la plaza, delante del CSCM à MARTES 11.45h

SAN CRISTOBAL: Plaza Maurice Ravel, al lado del CC Hegoalde à MIÉRCOLES 10.30h

CORONACIÓN: Parque del Norte à JUEVES 10.30h

EL PILAR: Calle Caracas, junto al CSCM àJUEVES 11.45h

ARIZNABARRA: Calle Castillo de Zaitegui à VIERNES 10.30h

ZARAMAGA: Calle Salvatierra, junto al colegio Mercedarias àVIERNES 16.30h

Os animo a que participéis, pasaros y probar. Es una actividad gratuita y sin compromiso, por lo que si pruebas y no te gusta, no tienes que volver. Pero ¡cuidado! puede que te enganches y acabes yendo todos los días. Es un riesgo que merece la pena correr, ya que todo lo que sea hacer ejercicio físico, es bueno para la salud.

Dieta, ejercicio físico y entrenamiento cognitivo, principales “armas” para combatir el Alzheimer

Título sugerente para un estudio que demuestra los beneficios para la salud, que nos proporciona un trabajo multimodal, esto es, que busca un objetivo mediante un trabajo multidisciplinar. En este caso, combinando estas tres disciplinas: nutrición, ejercicio físico y entrenamiento cognitivo. Este artículo proponen seguir una dieta saludable, realizar ejercicio físico y entrenamiento cognitivo mientras se monitoriza periódicamente del riesgo vascular, y dice que son las principales “armas” para combatir el riesgo de padecer Alzheimer, tal y como se pone de manifiesto la revista científica The Lancet en un artículo que expone los resultados del estudio FINGER (Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability).

Como apunta el doctor Iñaki Artaza, especialista en Geriatría, director Asistencial de Igurco Servicios Sociosanitarios de Grupo IMQ y presidente de la Asociación Vasca de Geriatría y Gerontología-Zahartzaroa, “la evidencia científica empieza a mostrar con datos los beneficios de lo que los geriatras y gerontólogos y otras instancias denominamos como un envejecimiento saludable”.

Sobre el estudio destaca que “se trata de un estudio internacional, aleatorizado, de dos años de duración y en el que han participado 2.654 personas entre los 60 y los 77 años, que presentaban criterios de riesgo cardiovascular, envejecimiento y demencia. La población total se dividió en un grupo de control y otro al que se le aplicó una intervención multimodal durante dos años, basada en el seguimiento de una dieta, la realización de ejercicio físico, entrenamiento cognitivo y monitorización periódica del riesgo vascular… justo lo que se entiende por un envejecimiento saludable. El resultado fue que los mayores que siguieron estas pautas mejoraron o mantuvieron su funcionamiento cognitivo. De este modo, los geriatras vemos ratificado en estudios de investigación, las recomendaciones preventivas que damos en nuestras consultas desde hace años”.

En cuanto a la dieta, este estudio propone un reparto de los macronutrientes en un 10-20% de proteínas; 25-35% de grasas (10% saturadas); 45-55% de hidratos de carbono y 25-35 gramos de fibra al día. Además, como señala el doctor Artaza “la dieta también incluyó de manera muy moderada a la sal, menos de 5 gramos al día y, si se deseaba, un consumo muy reducido de alcohol”.

Por otro lado, para este estudio se propusieron tres tipos de ejercicios físicos. Por un lado ejercicios enfocados al aumento de la masa muscular global, haciendo mayor hincapié en el tren inferior. Por otro lado ejercicios destinados a la mejora de la resistencia, para la cual prescribieron ejercicios aeróbicos de dos a cinco días por semana. Y como tercer ejercicio, se centraron en el trabajo y mejora del equilibrio, muy útil para la prevención de caídas y mejor control de nuestro cuerpo.

Respecto al entrenamiento cognitivo, fueron sesiones guiadas llevadas acabo por psicólogos, en las cuales se realizaban ejercicios tanto de memoria como de razonamiento, tres veces por semana en la que contaban con un ordenador con un programa diseñado específicamente para este tipo de trabajo cognitivo. “También se incluyó en el programa la estimulación de las relaciones sociales del mayor, mediante su participación en grupos de intervención”.

Finalmente, “profesionales de enfermería se encargaron de realizar un seguimiento periódico de los factores de riesgo vascular, evaluando parámetros como la presión arterial, el peso, el índice de masa corporal y parámetros antropométricos. Por su parte, desde las consultas médicas se prescribieron recomendaciones de vida saludable, a la vez que se mantuvieron exámenes físicos periódicos”.

Tras la recogida de los datos y analisis de los mismo, y a modo de resumen, los resultados de este estudio sugieren que una intervención multimodal, esto es, tanto a nivel nutricional, de ejercicio físico como de trabajo cognitivo, puede mantener o incluso mejorar el funcionamiento cognitivo de las personas mayores con factores de riesgo dentro de nuestra población.

Enlace directo:

http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)60461-5/fulltext