Actividades para ENERO

No hay tiempo que perder, y igual que en el año 2014 no hemos cedido en nuestra batalla, en el 2015 tenemos intención de avanzar aún más. Por eso, para empezar con el mes de enero tenemos programado un ciclo de 4 sesiones para todos los mayores de la zona de IBAIONDO los días 13, 20 y 27 y el 3 de febrero (Martes).

El saber nunca ocupa lugar... ¡Animaros!

¡Un año más!



Se acerca la Navidad y con ella un año más llega a su fin. Un año se va y otro año viene. Un año más para poder disfrutar de nuestro entorno y nuestra familia y un año más para seguir trabajando en nuestro bienestar y nuestra capacidad funcional.

Para este nuevo año os deseamos mucha felicidad y un prospero año en el cual poco a poco os vaya cundiendo vuestro trabajo, tanto físico como psicológico y, ¿por qué no? consigamos vencer a nuestras enemigas: las caídas.

Por nuestra parte, retomaremos el último mes de los cursos el día 12 de enero y comenzaremos también (durante todo el mes de enero) con las inscripciones para el curso que viene, que empezará el 9 de febrero.

¡No perdáis vuestra plaza y venir a apuntaros sin miedo!

¿Cómo podemos levantarnos del suelo?



Llevamos un largo recorrido hablando acerca de las caídas, de cómo prevenirlas, de qué hacer para correr menos riesgos, de qué factores tienen mayor importancia e incluso de cuándo o quién corre mayor riesgo de caer…

Pero para ir aún un poco más allá, para seguir aprendiendo y saber más sobre este tema tan hablado, puede darse la situación de haber trabajado en la mejora de mi estado de salud y de haber tratado de evitar los riesgos de caída pero, aún así, haber sufrido una.

En ese caso, no vamos a tirar todo nuestro trabajo por la borda. Hemos aprendido que es un tema muy amplio y que hay miles de razones por las que hayamos podido caer. Por eso, creemos también que es importante saber cómo actuar ante una caída.

Como ya hemos comentado en entradas anteriores, en caso de haber sufrido una caída, el tiempo que permanecemos en el suelo sin poder levantarnos es de gran relevancia. Ello puede acarrearnos importantes consecuencias tanto físicas como psicológicas. Por una parte, la estancia prolongada en el suelo puede producirnos úlceras por presión, deshidratación, ataque de nervios, mayores lesiones al intentar levantarse a lo loco…) Y por otra parte psicológicamente afecta  gravemente a nuestra autoestima, aumenta en gran medida el miedo a volver a caer, y todo lo que ellos conlleva: el propio aislamiento.

Por esa razón vamos a proponer unos sencillos pasos a seguir para, en caso de encontrarnos en el suelo, poder tener mayor facilidad para levantarnos.

ANTE UNA CAÍDA, HAZ LO SIGUIENTE:

• El primer paso es el más importante.

Tómate un momento para tranquilizarte y ver cómo te sientes. Debes escuchar tu propio cuerpo y sentir si tienes lesiones importantes o no.

Si sientes dolor, tranquilízate y no intentes moverte.

Si hay gente a tu alrededor, quédate dónde estás y pide ayuda.

Y si estás solo/a en casa llama al número de emergencias 112 y si dispones de un dispositivo de tele-alarma, utilízalo.

Una vez hecho esto, si crees que puedes levantarte, hazlo así:

• Gira suavemente y sin prisa hasta ponerte boca abajo. Trata de hacerlo “en bloque” girando al mismo tiempo un brazo y una pierna.
  
• Apóyate en los brazos y lleva las rodillas ligeramente hacia el pecho hasta ponerte en posición de gateo.
   
• Observa tu entorno y elige un elemento accesible y estable en el que puedas apoyarte y gatea hacia el.  ¡Importante! No intentes levantarte sin ningún apoyo estable, podrías volver a caer.
  

apoya las dos manos en ese elemento.

Saca la rodilla y apoya el pie que más confianza y fuerza tengas.

• Comienza a levantarte apoyando el peso en la pierna que has sacado hacia delante, y ayudándote de la fuerza de las manos que no hay que soltar, para incorporarte.
  
• una vez incorporado/a, y sin soltar el apoyo, descansa de pie, O SI ES SENTADO/A MEJOR, antes de comenzar a andar de nuevo.
  
• Después de una caída acude a tu médico y coméntalo lo ocurrido intentando encontrar la causa que a provocado dicha caída. Entender por qué te caes puede ayudarte a evitar nuevas caídas.