Parece ser que el patrón de sueño cambia cuando envejecemos, nos
levantamos cansados y no dormimos tantas horas seguidas a lo largo de la noche.
El periodo de sueño profundo disminuye, nos levantamos muchas más veces
(promedio de 3-4 veces) y además, se sueña menos.
Como yo veo en mi aitona, se tiende a ir antes a la cama y por lo
tanto a levantarnos más temprano, además de no dormir de tirón sino que
tendemos a levantarnos varias veces a lo largo de la noche, por lo que nos
impide descansar un mínimo de 5 horas consecutivas. En el Instituto de Salud
Carlos III una de las investigaciones que han hecho con gente hospitalizada, se
observa como los pacientes que duermen por la noche menos de 5 horas tienen
asociado un incremento de mortalidad cuatro veces mayor en comparación con los
que duermen más de estas horas
Algunos achacan la falta de sueño a las siestas, de las cuales hay
varias opiniones. Por ejemplo, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos recomienda la siesta para conciliar a la noche un sueño más profundo, pero otro
como el doctor Estivill especialista en medicina del sueño, defiende que la
siesta no afecta la calidad del sueño por la noche.
En mi opinión la escasa actividad física, poca exposición del sol,
la fatiga, el estrés y diferentes factores psicologicos y trastornos que sufren
algunas personas mayores, pueden influir en la calidad del sueño, afectando al
descanso nocturno. Es por ello que el no dormir bien causa diferentes
problemas, a parte de las molestias que supone.
Según este I Estudio CIS Flex sobre el sueño, solamente el 59% de los españoles sienten que han
descansado bien, un dato al cual deberíamos de dar importancia. Por ello ASISA ha
creado una campaña que propone que duermas una hora más cada noche para cumplir
con las 7-9 horas recomendadas por los médicos. https://www.youtube.com/watch?v=9YfwV9pMg3Q
Algunas de las recomendaciones para dormir mejor pueden ser:
-
Evitar la sobreestimulación antes de irnos a dormir, sobre todo
cuando viene de pantallas como la televisión, el ordenador, el movil... (Electric light, particularly at night, disrupts human circadian rhythmicity: is that a problem? en Phiilosophical
Transactions de la Royal Society B).
- Por otro lado, como ya hemos comentado antes, dormiremos mejor si
durante el día realizamos actividad física, a ser posible todos los días de la
semana y sino un mínimo de 30 minutos 4 días a la semana. Eso sí, trataremos de
realizar dicha actividad física como tarde unas horas antes de irnos a la cama
(4 horas antes por lo menos), sino el cuerpo estará aún activo y no nos dejará descansar
bien.
-
La alimentación, otro pilar importante. Debemos de evitar cenas
muy copiosas puesto que sino haremos trabajar mucho a nuestro organismo y el
sueño será más difícil de conciliar. A su vez, debemos de evitar irnos a la
cama sin cenar, porque durante las horas de sueño el cuerpo necesita diferentes
macronutrientes para funcionar, y la sensación de hambre puede no dejarnos
dormir.
-
En cuanto al tema de la medicación, como yo suelo decir “ser
críticos”, solo deberíamos de tomar
medicación para dormir si es necesaria y pautada por el medicó. Sino,
trataremos de paliarla con los consejos anteriores, esto es; trataremos de
seguir una buena alimentación sin hacer una cena copiosa y evitando el
quedarnos sin cenar, tratando de ser personas activas y dedicando parte del día
a hacer ejercicio, relajándonos en la cama y evitando la televisión o el móvil
justo antes de dormir.
Día Mundial del Sueño 2017 que
tendrá lugar en todo el mundo el 17 de
Marzo de 2017 “Dormir profundamente,
nutre la vida”. Más información en la Sociedad Española del Sueño.
Más información
www.worldsleepday.org encontrareis las 10 normas de
higiene del sueño propuestas por WASM (WASM’s 10 Commandments of Sleep)
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